春季学期开启心理健康护航第一课

（1）5分钟启动法则：不想写作业？告诉自己：只做5 分钟。往往一开始，就停不下来了。

（2）把大任务切成小块：不盯着“一堆作业”，只看“先写完这一题、这一页、这一科”。难度变小，压力就变小。

（3）及时给自己“小奖励”：认真听完一节课、写完一项作业，可以奖励自己听首歌、走一走、吃点小零食。正向反馈越多，学习越有动力。每天夸自己一句：“我今天很认真”“我做到了坚持”自我肯定，是最稳定的底气。

（1）“渐进式收心”：不用一开学就逼自己百分百投入，给自己3—5天缓冲期。

（2）课前1分钟“开机仪式”：上课前整理桌面、坐直、深呼吸一次，告诉自己：“我准备好上课了”小动作能快速把注意力拉回课堂。

（3）少看手机，多“落地”：课间站起来走一走、看看窗外、和同学说说话，远离手机，焦虑和浮躁会少一大半。

（1）从一句简单问候开始：“早啊”“今天作业多吗”“这题你会吗”，不用刻意找话题，礼貌又自然。

（2）允许自己慢热：不擅长社交不是缺点，安静、认真、友善，就很受欢迎。

（3）有矛盾先冷静，不冲动：和同学有小摩擦时，先暂停、再沟通，好好说话，比争对错更重要。

（1）每天夸自己一句：“我今天很认真”“我做到了坚持”自我肯定，是最稳定的底气。

（2）累了就允许休息：休息不是偷懒，是为了走更远的路。状态不好时，先调整心情，再追赶进度。

（3）遇到困难大胆求助：可以找同学、找老师、找家长，愿意求助的人，才是真正勇敢的人。